这是宝宝睡前最重要的一分钟

真是漫长的一天。你的衬衫上沾满了唾沫，你的头发也是从早上开始就乱成一团的。你连一分钟独处的时间都没有因为当你的孩子午睡的时候，他二十分钟在你身上。

终于该睡觉了。沙发和Netflix就像马拉松的终点线在招手。你只想冲破那条缎带，然后倒下。你太接近了。

你喂过你的孩子，他们沐浴给他们穿衣服，给他们读书，给他们唱摇篮曲。你已经准备好把你的宝宝放到床上，悄悄地离开你的时间。但你犯了一个致命的错误:你急于结束。

你曾经在小路上骑马吗?在出去的路上，马懒洋洋地走着，啃着身边的植物，把头埋在前面马的屁股后面。但回去的路完全是另一回事。

当马感觉到他们正在接近家时，它们加快了脚步。它们不会停下来吃草，也不会慢吞吞地走。他们在执行任务。他们想尽快回到自己的马厩。

听起来是不是很熟悉?当我们和孩子一起看到结局时，我们往往会匆忙地走完结局。我们更快地给他们换尿布，更有目的性地把连体衣套在他们头上。我们深情地唱着摇篮曲，但心里却在沙发上喝着酒，翘着腿。

这听起来可能有些牵强，但相信我，我们的宝宝也能感觉到我们的匆忙，冲刺到最后可能会毁掉你让他们放松下来的所有努力。

把它想象成专辑里的一首歌。歌曲通常使用渐隐音来帮助听者过渡，而不是让听者迷失方向和激动的突然停止。

和宝宝一起“淡出”意味着有意放慢最后几分钟的时间。这意味着在最后的关键阶段要有耐心。我班上的许多家长告诉我，“淡出”是他们学到的最重要的技能之一，这让他们的夜晚变得完全不同。

如何做?渐隐和你的孩子

慢慢地唱或说:

我是摇篮曲的粉丝，因为它们对你的宝宝来说是一种有效的行为暗示，它们适合“淡出”，但如果你愿意，你也可以说话。无论你是在唱摇篮曲还是对宝宝说晚安，开始唱歌或说话吧慢。拿出音符，想象你是约翰·传奇，唱着一首缓慢而伤感的民谣。(如果你忘了一首你想唱的摇篮曲的歌词，找这里是流行摇篮曲的歌词。)

轻声歌唱或说话:

当你唱歌(或说话)时，声音会慢慢地消失体积你的声音。挑战自己，让自己的声音变得越来越柔和。这并不容易做到，需要集中精力。

释放温柔地:

当你把手从宝宝身上拿开时，要慢慢地做。我最喜欢的一个小技巧就是把你的手从宝宝身上松开，同时想象你的手还在宝宝身上。这就迫使你的动作要注意和耐心。

如何知道你做的淡出是否正确:

如果你遵循上面的规则，你就会掌握窍门。也就是说，有一个简单的试金石测试是否有效的淡出:它是否在制作你疲惫不堪你睡觉，这对你的宝宝也是一样的。

如果你的宝宝感觉到你在加速，那么这额外的两分钟可以为你节省另外15分钟的安抚时间。

最好的部分是什么?如果你能在这最后的几分钟保持活在当下，你就会以一个快乐的心情结束你的一天与你的宝宝有很深的联系,这是真正的终点线。欧蓝德可以等。

维尔Benhorin是三个孩子的母亲，音乐治疗师和心理治疗师，帮助父母与孩子建立联系。