怀孕期间可以服用褪黑素吗?我们咨询了一位专家

睡眠问题只是让怀孕成为醒着的噩梦的许多事情之一。如果你想知道褪黑素是否安全怀孕失眠，我们有专家指导，帮助您做出健康和知情的选择。

褪黑素是什么?

当人们谈论褪黑素时，他们通常指的是合成补充剂，但它也是一种自然产生的激素，支持你的昼夜节律。

“褪黑素是一种激素，通常由我们体内的松果体分泌，它在调节正常的睡眠/清醒周期方面非常重要，”家庭医生塔利·博格勒博士解释道多伦多圣迈克尔医院的家庭医学产科主任。从本质上讲，褪黑素可以让你昏昏欲睡，帮助你成功地进入梦乡。该激素的产生是对黑暗的反应国家补充和综合健康中心，以及暴露在自然光或人造光下(例如蓝光)由屏幕发出)会阻碍褪黑素的产生。

褪黑素有用吗?它真的有助于睡眠吗?

那得看情况。虽然褪黑素是一种非常受欢迎的补充剂，作为助眠剂在非处方销售，但有限的证据支持它对治疗失眠的有效性。”褪黑素可以帮助人们入睡，所以它有助于时差反应或倒班工作，但它不一定能治疗怀孕失眠，”博格勒说。虽然有些人服用褪黑素补充剂后的困倦可以帮助你入睡，但天然或合成的褪黑素对人都没有帮助保持睡着了。所以，无论你的失眠是慢性的还是与怀孕有关的(或者你正在努力调节你的睡眠模式，这要归功于子宫新增新生儿褪黑素补充剂不太可能对你的睡眠健康产生巨大影响。

怀孕期间可以服用褪黑素吗?

你可以，但也有一定的风险。博格勒指出，由于褪黑素被称为“天然”助眠剂，它变得非常受欢迎，而且通常被认为长期使用是安全的，儿科使用或在怀孕期间使用。然而，目前还没有足够的人类临床研究来坚定地支持这些观点。

“我们确实对动物进行了研究，但我们知道动物是不同的，”博格勒说。“为了充分证明这在怀孕期间是安全的，我们需要人类数据。”她引用了临床研究结果显示，接受高剂量褪黑素的大鼠性成熟和生殖激素发生了一些变化，但没有进一步的不良反应。所以，虽然对人类没有任何已知的重大风险，但我们不能排除它们。

怀孕期间使用褪黑素的另一个问题是剂量，特别是当该产品是从货架上买来的，而不是由医生处方的时候。Bogler说:“这些非处方制剂中的剂量通常比体内产生的剂量高得多，而且你并不总是知道你得到的确切剂量，”Bogler指出，它通常比自然或必要的剂量“高得多”。不管有没有怀孕，这都是个问题。

最重要的是，虽然目前还不知道褪黑素有害，但没有足够的研究得出结论说，在怀孕期间使用褪黑素是安全的。(“怀孕的差距这是一个寻求孕妇信息的人再熟悉不过的问题。)“无论如何，我们通常都建议服用小剂量，这可能是没问题的。但我们不能完全肯定地说，”Bogler说。

知道了这一点，Bogler并不相信这是值得的。“如果你打算用一种效果很小的东西，那为什么要用呢?”

什么样的助眠药物对怀孕是安全的?

博格勒没有给她的病人开很多安眠药，不管是否怀孕，因为睡眠问题是多方面的。是压力、身体姿势、不适、潜在的抑郁或焦虑?她承认，怀孕期间身体的变化会让睡眠变得特别困难。“这很难，你不能否认，但药物并不总是能帮助这些事情。”

为了帮助失眠和其他睡眠问题的患者，Bogler提出了适当的睡眠卫生，并提出了行为建议:例如，白天要有足够的锻炼，睡前至少一小时不要看屏幕。认知行为疗法CBT疗法对一些有睡眠问题的人很有帮助。博格勒经常推荐孕妇用枕头睡觉他们可能会直立睡觉，或者抬高腿。

Bogler说:“我真的试图在用药前提供睡眠的生活方式方法。”也就是说，检查你的甲状腺和铁水平是有益的，以排除可能导致抽筋或抽筋的身体问题不宁腿在晚上。

母乳喂养时可以服用褪黑素吗?

就像关于褪黑素和怀孕的讨论一样，由于人类数据有限，在母乳喂养时服用褪黑素有点未知。Bogler说:“低剂量的褪黑素可能没问题。”他再次强调缺乏针对人类的研究。

她说:“研究表明，褪黑素确实会通过母乳，但目前还不知道它有什么不良影响。”“我只会确保你服用推荐的低剂量。”

孕期失眠还有其他自然疗法吗?

这里要知道的是自然并不一定意味着安全．褪黑素可能没有任何主要的已知的对孕妇或哺乳期母亲或婴儿的风险，但这并不意味着所有补充剂都是如此。自然产生的产品通常被认为是无害的，但事实上，有些可能是危险的。

“我们曾经有过这样的东西Motherisk你可以在那里购买天然产品，但现在在加拿大，我们没有办法得到它Bogler说，他认为安全总比后悔好。

睡眠不足和疲劳可能非常困难，但褪黑素等补充剂不一定能解决问题。如果你发现自己在怀孕或哺乳期间难以入睡，向你的医生寻求支持，他们可能会提供维生素之外的解决方案。