孕期便秘如何处理

由于便秘，阿黛尔·海德里克的两次怀孕都受到了数月的抽筋、腹胀和放屁的影响，这影响了11%到38%的孕妇。“这给怀孕增加了太多的不适。”两个孩子的妈妈。当她得了痛苦的痔疮由于用力过猛，赫德里克知道是时候认真努力软化她的大便了。她说:“我专注于喝大量的水，吃我能吃到的任何纤维。”“All-Bran是我最好的朋友。”

孕期便秘的原因

当你怀孕时，荷尔蒙黄体酮水平的上升会使你的消化系统减慢到蜗牛的速度，这是有原因的:你的身体正在吸收生长健康宝宝所需的额外营养和液体。然而，其结果是，更硬的大便更难以通过。多伦多圣约瑟夫健康中心的妇产科医生苏珊娜·王(Suzanne Wong)说，这种情况发生得非常早，对一些女性来说，这是怀孕的第一个迹象。

在妊娠中期和晚期，不断增长的子宫对肠道的压力会加剧这一问题，而产前维生素中额外的铁和钙会结合在一起，所以它们对你的情况也没有任何好处。如果你在怀孕前就患有便秘，那么你很有可能在怀孕期间也会患有便秘。王说:“如果你有便秘的倾向，患便秘的风险就会增加。”

虽然便秘会让你感觉各种糟糕，但很少有便秘会导致危险。最严重的病例可能会导致痔疮和肛裂，这是由于直肠周围静脉的压力造成的;这些会引起疼痛和不适，但不会让你或你的宝宝处于任何危险之中。而且，在便秘发展到那个地步之前，有很多自然的方法可以抑制便秘——预防是关键。

如果你便秘了怎么办

根据卡尔加里注册助产士尼古拉·斯特瑞多姆的说法，最好的防线有三方面:一高纤维饮食多喝水，适度运动。

吃高纤维食物

斯特赖姆说:“我们建议每天吃全谷物和至少五份水果和蔬菜。”对一些人来说，说起来容易做起来难:“我怀孕的时候受不了吃蔬菜，”Hedrick说。“没有它们可能导致了我的便秘。”但是有足够多的高纤维食物，如果你对其中一种产生了厌恶，你肯定可以加快吃另一种食物的速度。比如干果、鹰嘴豆泥、燕麦片、扁豆和麸皮。

多喝液体

建议女性在怀孕期间每天喝10杯液体，但如果你觉得这么多水喝不下去，别担心——其他液体也算。通常早上第一件事就是喝一些温暖的东西，比如花草茶或热柠檬水，就足以让你的身体恢复正常。

尝试适度的体育活动

你不需要进行复杂或耗时的日常锻炼来解决便秘问题。专家说，每天增加20到30分钟的步行足以刺激消化。

改变或添加补充剂

如果你吃得很好，也在锻炼，但仍然便秘，Strydom建议你更换维生素，直到找到不那么便秘的品牌。像Metamucil这样的纤维补充剂也可以让你摆脱束缚，被认为是安全的。黄说，在没有和你的医疗保健人员商量之前，千万不要服用泻药或大便软化剂来治疗便秘。

虽然Hedrick在水和全麸食物中发现了暂时的缓解(“我把它洒在所有东西上，”她说)，但长期的缓解直到分娩后，她才能恢复怀孕前的饮食，其中包括“大量深色的绿叶蔬菜”，而不是“全量的芝士汉堡”。尽管有这样的经历，Hedrick说她还会再来一次:“没有怀孕的不适会阻止我要孩子，”她说。

产后便秘——你还没做完

分娩并不一定意味着便秘问题的结束。(注意:产后第一次排便需要一些勇气。如果你是顺产的，你的会阴区域还在愈合，你要小心不要打乱任何缝线。)额外的铁补充剂(以弥补失血)、麻醉药(在剖腹产的情况下)、行动不便(因为，嗯，你刚生完孩子)以及在紧张的情况下对疼痛的恐惧，这些都可能导致疼痛产后便秘．如果是这样的话，王说，同样的孕期便秘规则也适用:坚持吃高纤维食物(目标是每天25克)，多喝水，尽可能多走动。最后，如果你在分娩后被提供了大便软化剂，接受它。相信我们。

本文最初发表于2017年8月，此后有所更新。