如何处理孩子的完美主义
照片:Tony Lanz和Nicole Chung
“完美主义是一种控制让孩子不舒服的环境的尝试，”温哥华的儿童和家庭治疗师米歇尔·坎博利斯(Michele Kambolis)说压力的一代:以游戏为基础的工具来帮助你的孩子克服焦虑。“对于完美主义者来说，这种控制会带来一些短期的缓解。”
Kambolis说，高成就者的动机是尽自己最大的努力，不会被挫折所困扰，而完美主义者的动机是害怕失败，渴望获得认可;错误被视为他们不够好的证据。她补充说，焦虑是这个问题的根源，最近的研究表明，基因在其中发挥了作用。
西门雪利酒临床心理学家、哈利法克斯达尔豪斯大学心理和神经科学系副教授指出，在某些情况下，孩子们可以内化来自父母和社会的完美压力。
完美风暴完美主义会对孩子的幸福和人际关系产生重大影响。雪莉说，自我批评最终会导致自卑，而在短期内，坎博利斯补充说，频繁的挫折会导致权力斗争和发脾气，让孩子们感到压力，并激怒他们周围的人。
我能理解:当埃文责备自己没有完美地遵循指示或踢足球时失球在美国，我有时不得不忍住想大喊“没什么大不了的!”
但完美主义者最大的问题之一是，担心自己不能出类拔萃，往往会导致他们放弃任务或避免冒险，这可能会使他们无法充分发挥潜力。蒙特利尔的母亲杰西卡·宾斯托克(Jessica Binstock)和她8岁的儿子伊桑(Ethan)注意到了这一点。
“我最小的儿子会在任何人面前跳霹雳舞，但伊桑绝不会这样做。他会因为被嘲笑而过于紧张，”宾斯托克说。“他总是想把事情做好，否则他就不会去做。”
伊桑至今还记得三年前的一个场景，当时他在一个问题上答错了，孩子们都咯咯地笑夏令营。宾斯托克经常和他谈论犯错是可以接受的，并分享她在学校被嘲笑的例子。“他给自己施加了太多压力，”她说。“我的心都碎了。”
另一个需要注意的问题是:Kambolis说:“追求完美的孩子是拖延的高手。”他指出，这源于对不完美结果的恐惧。伊桑推迟做家庭作业，不过宾斯托克说，她看到了一些进步，部分原因是她说服了他马上做作业，她不再唠叨他完成作业。
减轻压力逃避冒险或完成任务可能会受到很大限制，甚至可能导致自尊心下降，雪莉说。他说:“这把他们困在一个狭窄的生活空间里，没有给目标、快乐或快乐留下多少空间。”
家长该怎么做呢?雪莉建议鼓励(甚至要求)孩子们接受具有挑战性的情况，比如参加一项他们并不擅长的运动，只是为了好玩。“让他们接受失败，让他们知道，即使不完美，也有可能拥有美好的生活。”
还有一点要记住:孩子从他们看到的东西中学习，所以雪莉建议父母尝试新事物。“敢于冒险，进入可能让人不舒服的环境，如果你犯了错误，就说‘我真的犯了错’。如果我们能嘲笑自己的不完美，并表现出对自己很满意，孩子们就会学会这一点。”
坎博利斯说，父母可以帮助他们减少小完美主义者担忧的另一种方法是设定合理的标准;减少成绩和考试的重要性，减少课外活动，减轻学业压力。
当你的孩子告诉你他在体育课上参加了比赛时，你要关注他的努力、体育精神和决心，而不是问他的成绩如何——否则，他会认为胜利对你来说是最重要的。坎博利斯说，你可以通过让任务看起来不那么繁重来把拖延症扼杀在萌芽状态:“教他们把任务分成几块，并鼓励他们一次只做一块。”
休息时间同样重要，坎博利斯补充道:尽量减少过度安排，给孩子时间休息，到处跑，合理饮食可以减少焦虑。
平息焦虑的想法坎博利斯说，当你的孩子发脾气的时候(比如那天晚上埃文因为把一个数字打反了而发脾气)，父母保持冷静是很重要的。“在那一刻，完美主义控制了他们。他们需要你的理解和耐心。缓解这种不适和沮丧，”她说。
深呼吸，确保你是冷静的。然后你可以这样说:“我知道你对自己感到沮丧和不安，因为你想要完美。犯错误是正常的。我们都会犯错。”
一旦你的孩子安定下来，谈谈如何处理焦虑的想法。“告诉他们，‘有时候我们会有一个声音告诉我们要把事情做得完美，如果你做不到，你就是一个失败者。这种声音让人害怕犯错，阻碍了快乐的感觉，’”Kambolis说。“教他们挑战内心的声音，或者停止倾听。”
小孩子可以从“气球把戏”中受益:让你的孩子抓住一个消极的想法，想象把它吹到气球里，然后放手。然后他可以用更积极的想法取代消极的想法。
对于大一点的孩子，Kambolis建议鼓励他们问这样的问题:“可能发生的最坏的事情是什么?”她还建议大一点的孩子记录下他们的完美主义思想出现的时间，以帮助他们理解这种模式，并学会用策略来抵消它们，比如想象从他们的脑海中删除这种想法，或者告诉自己“足够好真的足够好”。
最后,学会活在当下也可以帮助缓解对接下来将要发生的事情的压力。五感游戏- - - - - -在那里，一个年幼的孩子专注于他在特定时刻所能闻到、看到、听到、尝到和感觉到的东西- - - - - -让他放松，重新集中注意力。
“大一点的孩子可以简单地问，‘我现在可以解决这个问题的哪一部分?’”Kambolis说。或者他们可以在一天中选择一段时间来处理他们的完美主义担忧。剩下的时间，他们可以提醒自己把消极的想法留到以后。
什么时候该担心?如果你的孩子有头痛、胃痛、睡眠问题，无休止的愤怒和发脾气或者在学校遇到困难。Kambolis说:“如果完美主义真的妨碍了他们的幸福和发展，那么是时候寻求专业人士的帮助了。”从拜访你的家庭医生或儿科医生开始，准备好描述你孩子的想法和行为，并给出具体的细节，关于你的孩子在学校和与同龄人的饮食、睡眠和表现。
至于埃文，我们经常讨论不完美是可以的。他正在努力深呼吸来平息他的沮丧，我们小心翼翼地赞美他的努力和专注，而不是正确拼写单词。这些天来，我经常让他的错误消失，帮助他学会接受老师的反馈。而且，我不想让他觉得我期望完美。
什么完美主义看起来像哈利法克斯的临床心理学家西蒙·雪莉(Simon Sherry)说，到六岁时，研究人员可以看到完美主义行为中有意义的模式，包括:
- 过于谨慎
- 关注错误而不是成功
- 设定不切实际的目标，如果没有达到就会心烦意乱
- 需要问很多问题
- 被僵化的
- 相信完成任务只有一种正确的方法
支持你的小完美主义者，做一个你们可以一起做的项目，比如整理她的衣柜: