三分之二的父母完全精疲力尽

“踩水”。这就是37岁的多伦多妈妈玛戈特·维茨(Margot Witz)对她近两岁孩子的流行病育儿方式的描述。在换尿布和捡玩具之间，她会跳上Zoom的电话和电视节目。作为一个国际美容品牌的副总裁和电视发言人，她无法停止工作对于流行病，她也不能停止养育孩子。她筋疲力尽:“身体上、情感上、精神上和内心上。”

维茨说，尽管有一个支持孩子的伴侣，但角色和责任仍然主要落在母亲身上。当她试图引导儿子时，她开始感到精疲力竭COVID风险——一边努力维持某种正常的童年，一边在家全职工作，同时还要处理别人对每个决定的评判。“我们把他封闭起来。其他妈妈的倦怠、内疚和羞辱……是一件疯狂的事情。”

一个最新研究公布俄亥俄州立大学的一项研究表明，筋疲力尽的父母比我们想象的要多。事实上，高达66%的父母都有这种感觉。该研究还确定，试图在这种精疲力竭的状态下养育孩子会影响我们的养育方式，他们更有可能在这种状态下尖叫、批评、侮辱和打屁股。但父母最不需要的就是担心自己“搞砸了”孩子的另一个理由。他们需要支持。

第一步是毫不羞耻地说出它的名字

该研究的主要研究人员之一、俄亥俄州立大学临床护理学副教授凯特·高利克(Kate Gawlik)回想起大流行开始时，她带着四个10岁以下的孩子:起初，她不知道自己是经历育儿倦怠。“我会坐在那里，不感到沮丧，不感到焦虑，但我会有这些感觉，它们是我作为父母的角色所特有的。我只是需要休息，”她说。

对她来说，精疲力竭与一些怨恨交织在一起，因为她不能像以前那样继续以同样的速度工作，并感到与孩子的情感分离。那种感觉是一个危险信号。作为一名教师、时间表管理员、情感支持系统、托儿服务提供者、发展协调员等等，她承受不了太多。学校的开放和关闭加剧了她缺乏控制感，这使得她很难计划任何事情。由于戴口罩的规定放松了，她的孩子们生病的次数越来越多，所以工作和家庭生活的不平衡仍在继续。

高力克说，父母在需要休息的时候感到非常羞愧，而社交媒体让这种情况变得更糟。“我们每天都收到这样的投诉。你在看Instagram(在)父母做了所有的事情，你会想‘我的孩子每天晚上都在看电视、吃通心粉和奶酪，’”她说。但简单地认识到你正在经历父母的倦怠会有所帮助，所以她创建了一个简单的小抄表(见工作父母倦怠量表)，即使是最疲惫的父母也能应付自如。其中一些指标包括感觉自己处于生存模式，容易发脾气，或者一想到明天要为人父母就筋疲力尽。基本上，只要你愿意一个人跑进树林或者需要“整天都很开心”，也许是时候检查一下自己了。

识别风险因素

有一些特定的因素会增加父母倦怠的可能性，包括以下一项或多项:如果你是女性，有两到三个孩子，或六个或更多的孩子，有一个孩子焦虑史例如，孩子患有多动症、焦虑或被认为患有未确诊的疾病。以下是该研究对每个亚组的发现。

妈妈们更容易精疲力竭

高利克的研究发现，68%的女性和42%的男性都有过父母倦怠的经历。维茨对此并不感到惊讶。“就像这些不成文的规则妈妈做所有的事情-妈妈做饭，打扫，做所有的事情。这是一个笑话，这是否是自我强加的……以及障碍。你的伴侣哪来的时间能给你机会[,]？你老板的时间在哪里?这个系统在很多方面都很糟糕。”

Gawlik说，“母亲扮演的历史角色”仍在继续，女性比男性更有可能在疫情中被迫离开自己的位置。她和其他许多人一样，也不得不放慢或停止工作。“我继续履行我的基本职责，但我的大部分奖学金工作都被搁置了。与此同时，我觉得我没有和我的任何一个孩子共度美好时光，因为我的时间、精力和努力都分散得如此之少，”她说。“有很多次我对自己说，‘我不能再这样做了。’”

孩子的数量很重要，但更多并不总是更糟

似乎更多的孩子会导致更高的倦怠率，但研究人员发现了一个不同的趋势。有两到三个孩子的父母的倦怠水平上升，有四到五个孩子的父母的倦怠水平下降，在从四个孩子跳到五个孩子的过程中达到稳定水平。6个或更多的时候，它又开始上升。Gawlik说，她认为这可能与那些有更多孩子的父母有关年长的人来帮忙再多一点。她还从个人经验中发现，有四个孩子意味着两个孩子可以在一起玩，然后他们可以互换，这可以最大限度地减少争吵。

你自己有焦虑史，或者你的孩子有心理健康问题

在研究中之前被诊断患有焦虑症的父母中，77%的人报告父母倦怠。研究结果还显示，父母为有心理健康问题的孩子所承受的压力，包括潜在的未确诊的孩子，据报道，每种类别的人数都在70人左右。

研究还发现，职业倦怠与抑郁、焦虑和抑郁密切相关饮酒增加以及总体上更严厉的养育方式。维茨说，她一生都在与心理健康作斗争，这让她明白，她的感受影响了她的身体、精神和情感，并帮助她意识到，她无法独自“承受”。“我体内的化学物质不平衡……我没有崩溃。我没有什么问题。我只是需要找到一些工具来帮助我。”对她来说，治疗很神奇，但不是万能的，她担心其他父母在获得治疗时可能也会面临覆盖障碍。

Gawlik也觉得“焦虑的爆发当时她家一片混乱。“我深吸一口气，提醒自己这种感觉是暂时的，不会永远持续下去。我试着提醒自己，他们还小，他们需要我。有时试着从他们的角度看问题可以帮助我重新调整，变得更有耐心，”她说。“如果我确实需要离开一下，我会让我的丈夫在他有空的情况下接替我，去散散步或出去走走。”这种短期修复将有助于Gawlik重新启动。

你并不孤单

维茨现在正致力于优雅和感恩，这是她发现的唯一能帮助缓解倦怠的解药。她举了一个例子:“盘子堆起来没关系。”她还说，“记住她的祝福真的很重要”，包括她的支持伴侣和疫情所揭示的“社区形式”。“吃饭的时候，我们全家经常围坐在桌子旁，说出我们今天要感谢的事情。写感恩日记也能帮助你保持乐观。”你也可以尝试感恩地图、罐子、早晨冥想甚至祈祷。所有这些做法都被证明可以增强免疫系统，改善心理健康，人际关系，增加乐观情绪。

利用你的村庄，即使他们并不完美

我们都听过“这需要一个村庄”的说法，但建立一个村庄可能比听起来要难。对维茨来说，这涉及到重新思考社区她确实做到了——尽管并不完美。她以婆婆为例，她在很多事情上的做法与她截然不同，但她“为孙子而活”。维茨说，当涉及到他们想做的活动时，她非常善于让她的孩子领导，他们一起去散步。

但事情并不完美——她描述了最近的一件事，她正试图为家人做饭，她丈夫进来问她是否喂过狗。然后婆婆告诉她:“你儿子刚刚拉屎了。”维茨希望她的婆婆能够介入并改变婴儿，但她选择将婆婆与儿子的关系作为她的流行病“村庄”的一个关键方面。

她说:“她可能不像我这样管教孩子，但这仍然是一种关系。”她补充说，表达感激很重要。“他们会按照自己的方式做事。”所以当她的婆婆来帮忙时，她很感激，并努力让自己感到受欢迎，即使这不是她为人父母的方式，她也认为这是一种胜利。

Gawlik补充说，即使是那些没有很多资源的人也不应该低估一个小小的改变的作用产生重大影响比如和另一位父母轮流拼车，这样每天早上就能腾出20分钟留给自己。如果你没有其他人可以合作，也无法雇佣任何人，她建议你向学校、医疗机构和其他家长求助，了解更多免费和低成本的资源。

观察你的孩子是否有迹象表明父母的倦怠也在影响他们

Gawlik说要关注你自己，也要关注你的孩子，看看他们是否表现出可能表明你已经筋疲力尽的迹象。这些包括引人注意的行为比如不能安静地坐着，内化的行为，比如悲伤，外化的行为，比如打架，取笑，或者不听。

父母和孩子都可能需要心理健康专家的支持。与此同时，家庭策略也会有所帮助。Gawlik建议花时间和经历类似情况的朋友在一起，以获得更好的联系和帮助。父母也可以指定与孩子相处的时间;想想:一个棋盘游戏之夜，每个人都拔掉插头，或者一个爆米花和电影的传统，以鼓励更积极的经历。

寻找可以缓解压力的现成资源

那么，你能做些什么来抑制倦怠呢?Gawlik建议找到一种个人平衡，包括减少压力源和增加任何可用的资源，即使它们是非常规的。例如，研究表明，在孩子们睡觉的晚上工作可能会让你更好地集中注意力。尽管它在斗争的海洋中名声不好，基本的自我护理高利克建议，比如体育活动、喝一杯热饮料或五分钟的冥想都很重要。

花点时间和朋友聊聊天;谈论它有多难，可以是一个很好的提醒，提醒你并不孤单。“互相帮助——如果你觉得有人做得不好，就伸出援手，看看你能做些什么，”Gawlik说。反过来，你自己也不要害怕寻求帮助。”与另一位处于类似位置的在家工作的父母交换玩耍时间，可以让你们每个人都有时间去工作、休息或照顾孩子，而不会分心。

对维茨来说，寻求帮助的一部分是雇佣一名兼职保姆来减轻一些压力。例如，在重要的电话期间，保姆会带着她蹒跚学步的孩子散步，这样她就不会在关键时刻慌张地平衡家庭和工作。如果雇保姆不在你的预算之内，可以考虑其他选择，比如雇一个年轻的青少年，每天帮妈妈几个小时，或者每周帮几次。

毫无歉意地告诉你的伴侣你到底需要什么

维茨说，尽管有一个支持她的伴侣，但当他下班回家想要休息时，他们的需求就会发生冲突育儿与工作的平衡一整天。

“当他回来时，最糟糕的是他说‘能给我五分钟吗?’”她希望他能问:“去吧你我想要五分钟，因为你和我们的儿子在一起，他是一个可爱的小圆球，但是一个塔斯马尼亚恶魔?”

她说，这是一个“持续的、持续的对话”，试图协商并说出这些需求，以防止倦怠，或者在已经存在的情况下改善它。它可以很简单:“我需要帮助”或“我需要一分钟”或“我需要去洗澡。”对她来说，做一些“不是早上”的事情会有帮助，比如和她的狗散步，锻炼，坐在楼上或外面，或者其他休闲活动。这也帮助她重新与自己不为人父母的那部分联系起来，让她记住，就像工作不能定义她一样，生孩子也不能定义她。