我产后的肚子什么时候能好?

一个阳光明媚的春日下午，科拉莉·梅特卡夫(Coralie Metcalfe)和朋友出去吃冰淇淋，柜台后面的工作人员问她:“你的预产期是什么时候?”梅特卡夫尴尬地回答说:“我没有怀孕;我只是生了两个孩子，肚子都撑大了在相隔20个月生下两个孩子后，这位来自多伦多的母亲出现了皮肤松弛和产后大肚腩的问题。她还被诊断患有美容这是一种常见的妊娠后症状，包括腹壁肌肉分离。

所有的女人(甚至是男人)剑桥公爵夫人在分娩后的前四到八周内，由于子宫会收缩回原来的大小，她们会有一点肚子。但对我们中的一些人来说，“怀孕五个月”的样子可能会持续几个月甚至几年。遗传，你的健康和健身水平，拉伸的程度和你的身体在怀孕和分娩期间所经历的其他身体变化都是你的身体“反弹”的速度的因素。

首先，免责声明:在新闻头条告诉我们明星妈妈们如何“恢复身材”的海洋中，重要的是要记住，生长和生孩子的能力是非常惊人的，感觉强壮和健康比拥有平坦的腹部重要得多。但即使是对身体最乐观的人也会谷歌一下，“婴儿的肚子需要多长时间才能消失?”那些可爱的孕期延时视频让隆起的肿块神奇地消失了，我们都有这样的朋友，在六周的检查前，她似乎又穿回了怀孕前的牛仔裤。

梅特卡夫说:“母乳喂养并没有像大家说的那样让体重下降。”“我没有准备好成为母亲后的身体变化．我还是觉得我住在别人的身体里。”

Jenn Green是一名产后健身教练，也是多伦多的一名母亲，她说她的客户问她的头号问题——甚至是那些身材很好的客户——是:“我该如何修复我的妈妈肚?”你可以做一些事情来帮助加强你的核心，不再讨厌产后的肚子。

1.不要开始做无数个仰卧起坐

格林说:“我必须提醒女性，一个人的成长需要9个月的时间，在这段时间里，你的身体会经历一些重大的生理变化。”在开始锻炼计划之前，她建议由盆底物理治疗师进行评估，检查直裂，并确保你的盆底肌和其他核心肌肉功能正常．

温哥华专攻盆底和产后健康的理疗师安妮肯·查德威克(Anniken Chadwick)说，通过有针对性的锻炼，你可以重新训练你的核心肌肉，使其正常运作。“这是关于学会控制核心，重新获得一些张力，这可能会导致腹部平坦。”

2.如果你做过剖腹产，对自己要格外宽容

查德威克建议有过这种经历的女性剖腹产要考虑按摩甚至针灸(在切口完全愈合后)来尝试放松疤痕组织。一些女性可能喜欢产后几周内的“腹带”的支持性感觉，以保持骨盆底的压力。然而，她说，没有证据表明长期裹腹能使胃部变平。

3.调整你的姿势和姿势

查德威克说，怀孕之后，到处带着婴儿，通常会导致一种“香蕉形的后仰姿势”:腹部和骨盆前倾，她称之为扁平的“妈妈屁股”。

“当你站着的时候，肚子像这样往前推，然后弯腰喂奶，腹肌很难恢复。”注意站姿和坐姿要挺拔有力。通过深蹲来加强臀大肌(如果你的骨盆底可以承受的话)和桥，同时试着保持上背部和肩膀伸展放松。

4.注意心理健康

查德威克说:“我经常推荐女性去咨询，帮助她们达到一个更积极的状态。”格林说，她也在努力调和她现在产后的身体和她以前更健美的体型，但她鼓励妈妈们思考一下她们真正想要达到的目标。“感觉强壮、没有痛苦是一回事。但如果整个目标都是为了寻找某种方式，那么有时就值得深入研究内部发生了什么。”

梅特卡夫一直在与一位物理治疗师合作，纠正她的直离，并寻找方法将锻炼纳入她的每周。受她看到的那些分享产后自拍(皮肤松弛等)的妈妈们的启发，她也试图改变自己对自己身体的看法。“尽管我很想相信自爱，但我还没有完全接受这个新的我。我正在努力。”

你知道吗?2014年的一项研究发现，在怀孕35周时，所有女性的白线(即腹部中心垂直向下的结缔组织线)都会出现一些分离。在产后6个月的时候，超过三分之一的女性的腹肌组织还不能重新编织在一起，这可能会导致腹部圆润。

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