产后抑郁症差点要了我的命。我是这样活下来的

在2019年我的第一个孩子出生后，我经历了典型的“婴儿忧郁”，多达80%的妈妈都在挣扎。我发现自己在看电视剧的时候会随意哭泣价格合理。所以当我怀了第二个孩子我已经为同样的经历做好了准备——尽管我希望更好，对这次会发生什么充满信心。

在经历了一次充满挑战的怀孕后，我在41周的时候就放心了，并有了一次积极的分娩经历。事实上，我们非常肯定，在孩子出生后仅8小时，我们就出院了，去当地的餐馆吃早餐。我感觉很好，对生活很满意。

然而，在我产后的第三天，一个想法突然出现在我的脑海里，似乎是凭空而来的:“你没有能力处理这个问题。”从那一刻起，我的精神陷入了最黑暗的这是我一生中最艰难的时期。第五天，我不情愿地向我的伴侣承认，我不仅有想法，而且有一个实际的自杀计划。一个小时后，我在医院里，由护士和紧急精神科小组照顾着。在整个过程中，我一直在想，“这是怎么发生的?”

在接下来的几个星期里，我非常努力地想看到隧道尽头的光明，想找到任何可能走出困境的方法可怕的黑暗思想这消耗了一天中的每一刻，让人几乎无法入睡。然而今天，在产后四个月的时候，我可以自信地告诉大家，我比以往任何时候都更快乐，也非常享受做母亲的这段新的旅程和阶段。

如果你身处黑暗，我保证会有出路的。这是我想对任何陷入产后抑郁症的父母说的话——因为这些事情帮助我度过了难关。

1.告诉某人

对我来说，最困难的时刻是意识到我不仅仅是在考虑结束自己的生命，而是在计划它。因为我在心理健康领域工作，我知道这有多严重，所以我强迫自己告诉我的伴侣和父母，尽管承认这一点很难。无论你有什么想法或计划，都要告诉别人。

2.接受帮助

我很自豪自己能做到这一切。然而，我需要完全放下这种骄傲，接受一切来自家人和朋友的帮助。这让我感到内疚和脆弱，但我知道这是对我的家庭和康复最好的事情。

3.寻求帮助

虽然有些人可能本能地意识到你需要什么，但大多数人都想帮助你，但不知道怎么做。对我来说，向朋友和家人寻求帮助需要很大的勇气和脆弱，但我知道我也会为他们做同样的事情，并迫使自己摆脱这种内疚。

4.对各种治疗方案持开放态度

每个人都有不同程度的舒适产后抑郁症的治疗方案在哺乳期间服药的想法让我很紧张。最终，我决定把它作为我治疗计划的一部分，我很感激这个决定。药物治疗并不适合所有人，但我相信，对我来说，敞开心扉接受它并消除与之相关的污名是很重要的。

5.杂志

其中一个关键产后抑郁症的治疗方法是睡眠但我发现自己晚上躺在床上睡不着，脑子里有一千个想法。每天晚上睡觉前，我都会毫不犹豫地写下脑海中的每一个想法。把这些写下来，有助于把这些想法具体化，而不是让它们在里面溃烂。

6.花点时间独处

我记得我经常感觉自己迷失了自我。在做母亲之外，有一小段时间是我自己的，这对我很有帮助，即使这意味着和我们的狗散步五分钟。

7.了解症状

当我们咳嗽和鼻塞时，我们认为这些是感冒的症状，不要认为这些是永久性的。产后抑郁症也是如此。比如我需要逃跑，我是个糟糕的母亲或我永远不会好起来是产后抑郁症的症状而不是事实。

8.慢慢来

我是一个有计划的人，喜欢提前几周和几个月考虑，但在我的产后抑郁症的深处，这是不可能的。我发现甚至很难计划当天晚些时候的任务。我开始一次专注于一个时刻:“我要起床了”、“我要换衣服了”、“我要洗脸了”。这让我度过了没有精神螺旋的一天。

9.尝试积极的自我对话

当那些阴暗的想法抬起丑陋的头，告诉我我无能为力时，我会每天对自己大声说一百遍:“你能做到的。”

10.在日光下锻炼

起初，锻炼的想法让人觉得非常牵强。甚至连离开我的黑房间都觉得不可能。然而,我们可以从散步中获得内啡肽日光非常有用。一开始，我只是简单地坐在一个有阳光的房间里，最终设定了每天到外面散步一小段的目标。

11.庆祝小胜利

我和第一个孩子的胜利是我第一次五公里的步行，而和第二个孩子的胜利是洗澡、吃饭和真诚的笑。庆祝这些，因为小的胜利最终会变成大的胜利。

12.要知道这一切都会过去

你会挺过去的，更好的日子就在前面。相信这一点很重要，即使你身体的每一根纤维都告诉你这不是真的。我会给每一天打10分，大多数日子是0分或1分，但最终1分变成了2分，2分变成了3分，直到我发现自己又找回了“我”。我还提醒自己，除了产后抑郁，生孩子很艰难，我应该得到一些恩惠，你也一样。你做得很好。